动作一：侧方抬腿。
先勾脚，抬腿到30度，再缓慢下放，激活大腿外侧。
动作二：直腿抬高。
同样先勾脚，再抬高到30度，激活大腿前侧。
动作三：内方抬腿。
保持膝关节伸直的情况下尽量抬起，激活大腿内侧。
动作四：双腿臀桥。
激活大腿后侧肌群。
“每次热身时加上这一套动作，让你臀肌慢慢恢复。”
“明白！为什么我做着好不舒服？”
奥登一套动作下来额头已都是汗，这种动作看起来简单，但是每一下都在他筋膜难受的地方，他等于在出力气把这些筋膜一次次拉开，肯定是不舒服的。
“等你做起来舒服的时候就代表你好了。”
“OK！我会经常做的。”
在姜明教奥登一起做的时候管理层也在监控里看着，只通过一天的诊治就让他就职，说彻底放心怎么可能，所以在姜明入职后几天他们也会监督下姜明。
在看到这标准的运动康复动作后本来对他有疑虑的管理层们也是放心了许多，这小伙子还是有运动医学基础的嘛，因为这可不算什么中医，就是运动医学理念里的东西。
这就是他们概念里运动康复应该做的事，一般球员在伤愈归来回归赛场前都会每天做瑜伽拉伸动作，后期瑜伽球啥的，再最后恢复力量训练。
“只是奥登昨晚都打的这么猛了，还需要做这些？”
“你是医生吗？不是医生就别管那么多！只要奥登能上场就行。”
“也是，不看了，去看自由市场了，最近有球队把几条鱼摆上货架了。”
........
帝都。
东丽医院。
姜宇和黎洋一大早就出现在重症监护室，他们今天要做五台手术，因此查房也是格外的早。
两人各自身后跟着一大堆副主任、学生，浩浩荡荡朝着一个个病房走去。
“你们在吵什么？安静点，别打扰到病人。”
两人明显感觉到今天的查房气氛有些不一样，后面跟着的科室医生们叽叽喳喳地一直有声音传来。
姜宇转身眉头紧皱道：
“马上就有手术了，你们这样心不静，我哪还敢做？”
而这时副主任护师方晓彤在后面笑吟吟地一蹦一跳地小跑到两位外科主任面前，露出小太阳一样甜甜的表情：
“主任，你们没看新闻么？您儿子真的太厉害啦！”